四大最消耗脂肪的运动跳绳

　　1、跳绳

　　跳绳是比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，那么每天要跳1000-2000个左右，中等速度的跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

　　2、游泳

　　游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

　　3、快走

　　用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。

　　4、跑步

　　跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

　　除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

　　跳绳比跑步更燃脂吗

　　跑步减肥比跳绳减肥效果更好，跳绳和跑步都是有氧运动。

　　在跳绳的过程中会消耗人体的热量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果，但是需要长期坚持，开始一次要坚持半小时左右，随后逐渐的增加跳绳时间，跑步可以有效的增加人体热量的消耗，降低体重，达到减肥的效果，需要采用快慢交替的方法，达到更好的锻炼身体、减肥的目的。跳绳主要是帮助腿部和臀部的脂肪燃烧，跑步是全身的脂肪在燃烧，所以跑步减肥比跳绳减肥的效果更好，需要长期坚持才可以达到减肥的效果，同时避免糖分、热量高的食物摄入，饮食要以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠，不要有紧张焦虑的情绪。

　　在日常生活中要保持积极乐观的心态，不要熬夜，适当的进行体育锻炼，增强身体抵抗力。