查尔斯国王在癌症诊断后遵循加拿大皇家空军的5BX演习计划

　　

　　英国国王查尔斯在被诊断出癌症后，一直在遵循加拿大皇家空军11分钟的5BX演习计划。众所周知，这位英国王室成员是一名健身爱好者，每天都会花大量时间散步和锻炼。

　　《今日印度》通讯社的一篇报道称，如果查尔斯国王继续这样做，将有助于他保持健康。

　　5BX不需要健身器材，可以在室内进行。“该方案不依赖于复杂的设施或设备。每天只需要11分钟，可以在你的卧室或兵营的床边进行，”5BX计划小册子上说。

　　该计划是由比尔·欧尔班博士在20世纪50年代设计的，目的是保持飞行员的身材，也被称为加拿大皇家空军的演习计划。该计划包括一系列练习，并由6个按顺序排列的图表组成。

　　每个图表由五个练习组成，并有给定的时间限制和练习顺序。随着练习的进行，练习会变得有点困难。每个图表都有一个年龄组。每个图表都记录了伴随锻炼的步行时间和跑步时间。

　　这些练习看起来像什么?

　　“5BX”计划包括五项演习:

　　前屈和后屈:双脚分开站立，双臂在头顶上伸展，向前弯曲接触地面，然后向上伸展并向后弯曲。重复2分钟。

　　

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　　仰卧起坐:仰卧，两脚分开，双臂放在身体两侧，膝盖轻微弯曲，坐起一分钟。

　　抬腿:平躺，抬起头，一条腿伸直，双腿交替，大腿举过手掌，持续一分钟。

　　俯卧撑:从俯卧撑的位置，下半身直到胸部触地，然后再抬起，持续一分钟。

　　原地跑:跑，左脚数步数，每75步跨10步或剪刀跳。

　　遵循5BX计划会增加肌肉力量、灵活性、反应速度和心血管健康。